mleko jaja

[...] miedzy seriami 2 min. ( na mase zazwyczaj robie 2,5 min. ale teraz chcialem sprobowac troche inaczej ) Moj dzien + dieta 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne owoce suszone - tego nie wliczam do bilansu B 35g. W 76g. T 23g 655kcal 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km 6:00 Praca 8:30 Posilek [...]

Witam bardzo proszę o poprawę i konstruktywną krytykę ;) Starałem się ułożyć narazie dwa programy, gdyż w jednym dniu treningowym będę musiał wcześnie zaczać gdyż nie mam innej możliwości, jestem zupełnie początkujący Trening ACT Waga 51 Wzrost 167 Ektomorfik "DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30" I Posiłek 7.00 Ser twarogowy chudy 100 Jaja [...]

Witam. Waże 80kg i moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco: B 240 T 120 W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego A oto moja dieta: I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Białko jaja kurzego II posiłek Chleb wiejski Ser twarogowy chudy Jogurt [...]

Witam! OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe. Płeć : [...]

Witam.Jestem Początkującym "sportowcem":D.Ćwiczę około Półtora miesiąca(Trochę SW,przedwczoraj skończyłem A6W,ćwiczę pompki,podciąganie na drażku,ćwiczenia z Ekspanderem). Od około 2 miesięcy staram się też trzymać diety.Bardzo się staram dobrze odżywiać,mam podstawy odżywiania w głowie, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadoczony pomógł mi ją [...]

moze wam sie dziwne wydawac ze codziennie to samo ale wyjdzie taniej i dam rade:Pmam nadzieje ewentualnie jakos pourozmaicam a teraz do tematu... Mam 183cm wzrostu ok70kg wagi chce przybrac na masie troszeczke:) 1posilek B T W gr Ser twarogowy chudy 9,9 0,25 1,75 50 Gainer [...]

[...] elementem są warzywa i owoce Wskazane pokarmy: 1. Mięsa: indyk, kurczak 2. Ryby: karp, dorsz, łosoś, makrela, pstrąg, sieja, szczupak 3. Nabiał: mleko sojowe, ser sojowy (tofu) 4. Oleje i tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek dyni 5. Orzechy i pestki: pestki dyni, siemię lniane, masło [...]

Witam Na imie mam Łukasz, lat 19 skończone w styczniu, wzrost 174 cm, waga 60kg Znalazłem się na forum ze względu na nagłą chęć do zmiany swojego stylu życia, sylwetki i sposobu odżywiania :) Treningi zacząłem miesiąc temu, regularnie i zażarcie robiłęm spartakusa (2tyg.) i splitty które zaczęrpałem z YT :) O to cudo :P Na początek wrzucam moja [...]

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma [...]

[...] izolat białka mleka, białko mleka, koncentrat białka serwatki z mleka, emulgator (lecytyna sojowa)), czekolada mleczna (15%), (cukier, masło kakaowe, odtłuszczone mleko w proszku, masa kakaowa, laktoza i białko z serwatki (mleko), tłuszcz palmowy, serwatka w proszku (mleko), tłuszcz mleczny, emulgator (lecytyna sojowa), naturalny [...]

[...] dziennika posiłków Vitalmax: zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2967 kcal odjąłem 300 i zostało 2667 (2g białka/1g tłuszczu/2,2g węgli) 7.30 (21g b/12g t/87g w//550kcal) mleko spozywcze 2% tłuszczu (250g) płatki owsiane (100g) morele suszone (10g) rodzynki suszone (10g) 10.30 (35g b/19g t/16g w//371kcal) chleb żytni razowy (20g=2 kromki) [...]

[...] pomimo diety redukcyjnej i aero? A jeśli tak to czy ma jakieś rady, głównie w sprawie diety. 1. Czy powinienem zredukować jeszcze bardziej ilość węgli? Widzę, że niektórzy schodzą do poziomu 2g/kg co wydaje mi się hardkorem zwłaszcza w dni treningowe. 2. Czy powinieniem wyciąć z diety całkowicie/jeszcze bardziej ograniczyć mleko i nabiał?

[...] Dzien a6w , ewentualnie inne cwiczenia na brzuch obecnie skonczylem 2 dzien a6w bo zaczelem wczoraj, DIETA Od nosnie diety to mam pomysl na taka diete: 7:00 Płatki owsiane + mleko ( 200ml ) Chleb żytni pełnoziarnisty + plasterki sera żółtego. 9:40 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką. 12:30 2 jaja kurze całe - czy te jajka da sie czyms zastapic?? [...]

1 7.00 3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250 białko z jaja kurzego 35g B3.85 W0.28 T0 kcal 16.1 Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110 płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4 Duże jabłko SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G 2 11.00 Filet z mintaja 150g B25.5 W0 T1.2 Kcal 110.5 Pierś kur. got. 100g [...]

Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]

Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład [...]

Witam. To jest moja Dieta redukcyjna 80 kg ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 1 całe Białko jaja kurzego 250g Białko wpc 80% 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150 ml POSIŁEK 9:00 Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy arachidowe 20 g Sałata zielona50 g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Pierś [...]

[...] - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki suszone - 70g -warzywo B-27,8g T-11,7g W-172,3g 2)2sniadanie/obiad: -ser [...]

Dieta : 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety 5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej [...]

[...] 20min po treningu) - Chela MZB (Olimp) (1kap przed spaniem) Dieta: Śniadanie (45g b, 35g tł, 100g ww) : - płatki owsiane 100g - jaja kurze 360g (6 szt.) (jajecznica) - mleko ok. 100ml - 20g SWG lub banan (do płatków dla smaku) II Posiłek (30g b, 10g tł, 100g ww) : - płatki owsiane 110g - dextroza 20g (dla smaku do płatków) - Matrix [...]